夜体幹 夕食後１時間経過 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立てナロー20×3、リバースプランク2分ブルベ以降休んでいた。 腕立てが１５以降何とかこなしたくらい、後は落ちは感じなかった。 週2は続けたいが疲労があれば抜くようにす…

朝サイクリング bacchus ステム130mm10度 ベアリングカバー外し-5mm 靴r320 ppインソール speedplayホイール6800島原を回るサイクリングに参加 長洲港まで自走、帰りは友人の車に同乗させてもらう。 試しでdhバーを装着。600kmの試走に備え身体は追い付いて…