夜体幹 夕食後20分後 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立てナロー20×3 クロスレイズ50 リバースプランク2分 一週空けた、身体が重くうまく使えていない。それなりにきつく、まだまだ調子を取り戻せない 連休中あまり乗れなかったので疲…

朝自転車 ローラー負荷1 休みだが雨のため室内練習、3本ローラーで無理無く回し続ける。 fr1 靴rc9t ave26.7km/h 無理の無い回転で30km/hに届かないが少しは良くなっている。少しずつ上げるがやはり左の母指球からアーチ、後脛骨筋の麻痺がボトルネックにな…