朝自転車 ローラー負荷1
休みだが雨のため室内練習、3本ローラーで無理無く回し続ける。
fr1 靴rc9t ave26.7km/h
無理の無い回転で30km/hに届かないが少しは良くなっている。少しずつ上げるがやはり左の母指球からアーチ、後脛骨筋の麻痺がボトルネックになる。踵を上げ爪先気味に意識していると回しやすくはあるが長続きしない原因かもしれない。左ハム中程に変な張りが出る。ダッシュすると痛みが残る等難しい。
足裏全体で脱力して踏むとクリート左右差が強く出るのでどちらが良いかわからない。クリート左右を同じにしているが左を深くするパターンも試さないといけない。
まだ長く走れる気がしないがローラー出来るようになっただけでも良かった。
犬が飛び出し55分で終了。練習場所も良くしたい。
55分24秒 24.5km143/170bpm91rpm538kcal
z2 19:36
z3 19:01
