夜筋トレ プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立て20×3 リバースプランク2分 クロスレイズ100 始める前にプランクの姿勢で脚を3方向に10位、ストレッチが効いたか1週抜いたからかプランクは5分時でも腕肩が辛いだけで余裕のある感じ、レッ…

朝自転車 fr1 レーシング5 靴rc9t レーブ 割れたシートポストからシマノのアルミに交換、ヘッドのガタがなかなか取れない。アンカープラグに工夫が必要。前回の疲労と尻の痛みが残ったので練習は休み、なにもしなかった。 靴下は薄手に変更、サドルをpower …