230523 プチ筋トレ

夜筋トレ

プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 腕立て20×3 リバースプランク2分 クロスレイズ100

始める前にプランクの姿勢で脚を3方向に10位、ストレッチが効いたか1週抜いたからかプランクは5分時でも腕肩が辛いだけで余裕のある感じ、レッグレイズは少し外旋して内側に効かせた。サイドプランクはそこそこ、腕立てはかなり弱く浅い動作。

メニューを見直して効率良く行いたい。