夕食後体幹 プランク５分、レッグレイズ30×3、サイドプランク90秒×3、拳立て20×2、15 背筋脚を伸ばし上げる50 腰痛と内転筋、左前腿に筋肉痛、脛に痛みが少し、左大腿筋膜張筋に痛み。 どうするか迷ったが試しにやってみると調子が良かった。サイドプランク…

朝ラン 左膝の怪我からランニングは痛みが出るため休んでいる。ロードに関しては左の痛みが出るので1年以上まともに走れていない、 筋肉痛の残りと急に寒くなったため軽い運動と思い試し。 左膝は医療サポーターを付けてエスカランテ1.5 スロージョグくらい…

朝九千部 気温２０℃辺りのため軽装 雨 fr1 rc9t 左足先の支えが効かない感じ、アーチを維持する意識で登る。左もサポートを入れてみたがバランスが狂い上手く踏めなくなった。 とりあえず登る。ハンドルを上げる事で股関節が回しやすくはなっているが不調、…