夕方筋トレ 体幹 帰宅して夕飯前に行った。 プランク5分 レッグレイズ30×3 サイドプランク90秒×3 ナロー腕立て20×3 背筋30×3 毎回MTBの後は思いのほか疲労が残って辛いが今回も辛かった。 筋肉がうまく使えず筋で動いている感じがする。きついが出来て良かっ…

朝自転車 九千部 遅めの10時過ぎにスタート 前日新年会で多めに酒を飲み2時頃帰宅、ウコンで良い感じに飲めた。4時前に成人式の準備等で起きたり寝たり、8時頃に犬の散歩に行き成人式に見送ってのスタート、酒や筋肉痛が残っているのでクリート位置の様子見…