夜ローラー 3本負荷0～1
bacchus 日曜日の筋肉痛が残るので軽く回すことにした。
靴 rc9t
前回は負荷を掛けて回せる位置としてサドルを設定している。
負荷0で軽く、くるくる回すと左が浅く右が深くアーチサポートがキツく感じる。
股関節、脚のほぐしを意識しながら左右差は一旦置いて左の調子を見る。
足首の屈曲で後頸骨筋が張り拇指球、アーチ、ふくらはぎに違和感、脱力を感じる。
踵が下がらないようにサドルを少しずつ上げ、踏む位置で拇指球付近に乗るようにすると良い感じ。前足寄り、踵にも圧を感じる。くらいが良さそう。
足首角度が一定になるように回すと安定し軽く感じるので負荷1へ。
30～35km/h 左は良い感じになってきたが右は違和感。アーチで踏んでいる。
左右差があるのでカクカクした回転になって左の股関節が痛くなる原因のひとつかも知れない。
靴の中で踵に押し付けるように位置しているので少し深くすると良いかもしれない。
回復を考え次回試す。
サドル高さを計ると走りながら合わせたfr1と同じ732mmだった。
感覚的なものがだいたい合ってると少し安心した。
終了して自転車を降りると左の外頸骨付近が痛い。また、治らない捻挫の痛みも少し出ている。
これに関しては改めて病院に行かないといけない。
45分23km134/158bpm95rpm345kcal
