夕食後
プランク5分
レッグレイズ骨盤浮かし30×3
拳立て20×3
グッドモーニング30、ウエイト6kg30×2
サイドプランク各1分×3
ダンベル3kg上腕筋50×2
プランクは3分時にかなりきつく感じたが以降は同じくらい。 肩が痛い。
バランスボールからデットリフト?グッドモーニングのような姿勢に変更、3kgダンベル2個で腰を入れた
姿勢を保ちゆっくり脛に沿ってウエイトを上下させた。
軽いウエイトだが腰だけで動かすときつい。効き方はバランス背筋と同じ感じ。
上腕筋は緊張と脱力を意識してやってみた。