朝 九千部、辛くなったので大峠まで
Ｒ５ １７５ｍｍ３６－２８ｔ １２０ｍｍ１０ｍｍ ｂｏｎｔ ｗｈ6800
シリアル、ヨーグルト、ＨＭＢ、コーヒー
家を出る前にスクワットやストレッチで体を温め特にふくらはぎに気を付けた。
気分転換と楕円のピークを踏む力も無くなっているので真円、回転が上がらないので
１７５ｍｍクランクにしてみた。
乗り出してサドル高を調整、約５ｍｍ下がりクリート右を少し深くした。
スタートから違和感があればそこを緩める意識で走る。
久しぶりの真円はクランク長との相性が良く感じる。
Ｒ５なのでかなり車体が軽いため思ったより速く進む。
斜度が上がり左股関節に痛みが出たがそこを緩める意識で通過、左のふくらはぎや
前腿も同様に、脚にタメを作って遠心力のような感じで回すと調子が良かった。
変な痛みはあまりないがそれ以上は効果がマイナスに働く気がしたので大峠で終了
タイムは３３：３９ ａｖｅ１７０ｂｐｍ７１ｒｐｍ ｍａｘ１８１ｂｐｍ１０６ｒｐｍと少し良い結果
あと３分先ずは縮める事と大峠以降の持久力を取り戻さないといけない。
下りはサドル高と近く高いハンドル位置で良好、平地に入ると下ハンドルが近く低く感じる
また、サドルが高いまたはクランクが長く回転を上げきれない感じ。
ハンドル位置はまだ調整が必要。
１時間５０分 ａｖｅ１３９ｂｐｍｍａｘ１８１ｂｐｍ 獲得標高６３４ｍ 消費８１６ｋｃａｌ
Ｚ２ １８：０４
Ｚ３ １３：２０
Ｚ４ ２３：０８
