夜ローラー固定 ｂａｃｃｈｕｓ 靴ゼリウム 夕食後２時間 ｂｃａａ ボトル 塩、クエン酸
１５分アップ ゆるゆる回してサドルを少々調整、ｂｂ－サドルの決めた位置 最終７０７ｍｍあたり。股下８３０ｍｍからするとかなり低いが回しやすく感じる。
インターバル 負荷４ ２５ｋｍ/ｈ４分 ３０ｋｍ/ｈ８分の繰り返し５本
３本目の８分あたりから心拍が１７０ｂｐｍ台に入る。
が、先週の高負荷のおかげか楽に感じる。が、前半特に脚がうまく回らない。
右に強い違和感、膝下、膝回りを脱力して股関節で回す。
※ローラー負荷が軽く感じたので負荷調整が正しく作動しているかメンテを兼ねてばらしてみる必要がある。
サドル前後で腿の負荷がかかる場所が変化するので適切な位置を探しながら回した。 右が落ち着いてきたらクリートを少し前に出したくなった。
１５分ほどダウンして終了。
１時間３４分 ａｖｅ145ｂｐｍ 89ｒｐｍ ｍａｘ180ｂｐｍ 104ｒｐｍ 消費８５０ｋｃａｌ
