夜ローラー3本負荷１ ビルド
bacchus ｆｏｒｍａ ｄｉａｄｏｒａ １７２．５
今回も無理の無い回転と心拍ベースで行う。アップ～25分１４５ｂｐｍ20分１６０ｂｐｍ10分１７０ｂｐｍ5分１７５ｂｐｍ～ダウンの予定。
アップ中、サドルが若干高く感じたので３ｍｍ近く下げた。回して少し低く感じたがこれはこれで試してみる。
約15分アップ、サドルを弄って２分ほどレスト、回して１３０ｂｐｍ付近からｌａｐ
今回は負荷、心拍が上がり気味。
だんだん疲労が残り雑に回し始めるので変な力みが出ない様に注意した。
軽く速く力みなくまっすぐに、必要な所だけに脚の重さに追加して力を入れる。
サドルの当り面が痛い。
比較的長く乗りやすいサドルと思っていたが中盤当たりから圧迫痛が辛く
ハンドルを持ち変えたり座面を移動したりごまかしながらメニューを続けた。
痛さによる出力や集中力の低下はもったいない。
ｌａｐａｖｅ
アップ20分２３ｋｍ/ｈ１１５ｂｐｍレスト含む
25分３４ｋｍ/ｈ1１４９ｂｐｍ
20分３７．８ｋｍ/ｈ１６６ｂｐｍ
10分４０．３ｋｍ/ｈ１７５ｂｐｍ
5分４４．６ｋｍ/ｈ１８２ｂｐｍ
トータル 1時間30分 ４７．３ｋｍ ａｖｅ１５０ｂｐｍ９５ｒｐｍ
ｍａｘ１８７ｂｐｍ１０８ｒｐｍ 消費８０７ｋｃａｌ
