読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

1/14 ビルド

f:id:r6pu:20160115202149p:plain

f:id:r6pu:20160115202622j:plain

夜ローラー3本負荷1 ビルド
bacchus forma diadora 172.5
今回も無理の無い回転と心拍ベースで行う。アップ~25分145bpm20分160bpm10分170bpm5分175bpm~ダウンの予定。
アップ中、サドルが若干高く感じたので3mm近く下げた。回して少し低く感じたがこれはこれで試してみる。
約15分アップ、サドルを弄って2分ほどレスト、回して130bpm付近からlap
今回は負荷、心拍が上がり気味。
だんだん疲労が残り雑に回し始めるので変な力みが出ない様に注意した。
軽く速く力みなくまっすぐに、必要な所だけに脚の重さに追加して力を入れる。
サドルの当り面が痛い。
比較的長く乗りやすいサドルと思っていたが中盤当たりから圧迫痛が辛く
ハンドルを持ち変えたり座面を移動したりごまかしながらメニューを続けた。
痛さによる出力や集中力の低下はもったいない。
lapave
アップ20分23km/h115bpmレスト含む
    25分34km/h1149bpm
    20分37.8km/h166bpm
    10分40.3km/h175bpm
     5分44.6km/h182bpm
トータル 1時間30分 47.3km ave150bpm95rpm 
max187bpm108rpm 消費807kcal