朝自転車 osymetric r328
左大腿筋膜張筋が痛むのでほぐしにゆっくりサイクリングする。
江川ダムまで平坦、久しぶりのosymetricは軽くならとても回しやすい。
少し負荷をかけると脚を使う。
速度を上げるため回転を上げるが110rpm辺りから回し疲れて現実的ではない。
92から100rpm辺りが良いが緩い上りなどで脚が疲れる。
ダムサイドまでの上りは80rpm以上を維持してみたが脚が続かずギリギリだった。
走りながらサドルを上げていく方向で試したが良くなかった。
林道で少し遊んで復路はサドルを10mm程下げ、脚にゆとりが出来て上半身も楽に、少し脚が詰まり気味なので2mm程上げ、バイパスのアップダウンで負荷をかけてフォームを確認しながら帰った。
今回クリートは弄らなかったがやはり左の違和感とアーチの当たりが痛かった。
上げ下げしながら帰宅。
2時間43分64.5k実働2:28 144/180bpm86/120rpm獲得標高444kcal1196kcal
z2 1:25:27
z3 0.36:37
z4 02:11
