実走 メディオ12分~14分下りのレスト4分~5分。
左ひざ、足底筋と脛に痛みが残るが乗らないと不安になる。
帰宅後、バナナ、bcaa ボトルロング 水、塩、クエン酸、bcaa
bacchus、RS80c50
自宅を出てスタート地点まで約10分サドルが高く感じるがそのまま様子見。
まだ脚に筋肉痛も残っており思う様に回らない。インナーでゆっくり走る。
メニューは3.1km 上昇211m 平均斜度7%程度か?最大10% 無理の無い坂を心拍170bpm、ミドルペースをキープして5本のベーストレーニングを目的にする。
ほぼ無風でも脚が重く感じる。車体の違いと脚の疲労。
1本目はいくらか軽く進む気がするが上体がつらい。サドルが高すぎる気がするので3mmほど下げる。
なかなか心拍が上がらないし疲労も大きく、後半は175bpmほどまで上げないと上る事自体が辛い。サドル高は良好、次に骨盤角度が窮屈なのでサドルを少し前傾した。これで腰が伸びて回しやすくなったが疲労感はsetを重ねるごとに強くなる。
3本終わったら立ち漕ぎを入れてみるが体が重く、筋疲労が出て心拍を上げきれない。スピードもぜんぜんでない。
レストが短くなっているのも考慮しないといけない。
最後は少しペースを落とし、筋に無理が無く心拍は安定する事を意識して最後に立ち漕ぎでペースアップしてみた。
全体的に疲労が残っていたため筋疲労につらい感じだったが最後の立ち漕ぎは爽快だった。
脚の左右のズレ感は相変わらず。左はつま先、右はかかとでペダルを踏んでいるような感覚。どこをどうすれば改善できるのかわからなくなってきた。
サドル高はどこかで弄っていたようで修正後がいつもの値だった。
このフレームで久しぶりに坂を走ったが感覚を忘れており入力のタイミングが合わずに無駄な力を多く使った気がする。
ポジショのせいか右腰が痛くなった。
ステムが若干右を向いている気がしたので修正する。
R5のポジションに慣れてきたせいかハンドルが高く、3本目あたりから下ハンドルも多用した。
1時間46分 36.34kmうち下りが半分、 ave149bpm 77rpm max181bpm 115rpm 獲得標高1135m 898kcal
スタート、レスト後心拍ave120bpm
1本目 12:50.19 ave14.5km/h 162bpm 79rpm
2本目 13:02.37 ave14.2km/h 167bpm 80rpm
3本目 13:06.30 ave14.2km/h 168bpm 78rpm
4本目 13:47.75 ave13.5km/h 165bpm 68rpm 立ち漕ぎあり
5本目 14:08.05 ave13.1km/h 160bpm 71rpm 立ち漕ぎあり