夕方近所の峠 １本目をアップ ２，３本目にペースを上げて４本目は立ち漕ぎの練習、５本目流しの予定。
このところ膝やふくらはぎ下部に軽い痛みが出ており特に朝はベットから降りるときに痛む。
左親指アーチ上の関節がいつも痛い。 靴とインソールの関係か？
Ｃｅｒｖｅｌｏ ｒｓ８０ｃ５０ ロングボトル×２とツール缶 靴 シマノｒ３２０ハンドルはｅｒｇｏｓｕｍに戻した。ステム１３０ｍｍ１０度を借りたので使ってみる。
帰宅後バナナ２本 ｂｃａａ３ｇ ボトル 塩 クエン酸 水
麓まで軽く流す。 靴のインソールに違和感、アーチが高すぎて土踏まずで踏んでいるような気がする。 右の足が前に行きたがるクリート位置に違和感。
１本目 １２：５４ ａｖｅ１６３ｂｐｍ ７７ｒｐｍ アップ レスト５：２５ 股関節曲げ
２本目 １２：１９ ａｖｅ１７０ｂｐｍ ７９ｒｐｍ ペースアップ レスト１１：０５ クリート調整 ポジション意識せず。
３本目 １２：４８ ａｖｅ１６９ｐｍ ７７ｒｐｍ ペースアップ レスト８分 フォーム変更 股関節曲げ
４本目 １３：１７ ａｖｅ１６７ｂｐｍ ６７ｒｐｍ 立ち漕ぎ５分地点までアウターあとタレ
５本目 １４：０２ ａｖｅ１６０ｂｐｍ ７５ｒｐｍ ダウン９：２８ 流し
１本目を上った時点で靴のアーチの違和感は無くなった。
ステムが短く高くなったので股関節から体を折り曲げて腰をまっすぐスクワットの動きで回す乗り方がやりやすくなったので試す。
緩い斜度ではうまくいくが斜度が上がり前に座るか上体を伏せたり息が上がると意識しにくくなる。
足の回転が楽で前側の筋肉の負担が少なく感じる。 が、ｓｍｐサドルではサドルを前傾させないとやりにくく感じる。 サドル位置を前に動かしたいが他が乗りにくくなる。とりあえず座れるところに座って走った。
ハンドルは少し近すぎる気もするのでもう一度１３０ｍｍ１７度に戻してどちらか確認。
下りはちょっとふらつく。
１時間５１分 ａｖｅ１５０ｂｐｍ ７５ｒｐｍ ｍａｘ１８２ｂｐｍ １１７ｒｐｍ 獲得標高１１２８ｍ ９０７ｋｃａｌ
