朝九千部
bacchs wh6800 34-25t r903
ゆっくり準備、納豆ご飯 bcaa
近場を犬の散歩して8時にスタートする。
肌寒くなって来たが走り出すと丁度良いくらい。身体はなかなかスイッチが入らない感じ、無理の無いペースで走るが股関節に余裕を持たせたポジションでやや低すぎに感じる。相変わらず左が尻から脚、母指球に上手く力が入りにくい。ペースを上げると力みが出て腿の内外に痛みが出る。足先を見るとつま先が外向きになるのでそうならないようにと左尻の意識に集中して走った。ギヤが足りない感じはあるがゆっくり動作を確認しながら踏み込むには丁度良く筋力低下もあるので低めの回転で登った。
斜度が上がる区間は立ち漕ぎ、サドルが低いと斜度が上がった時に前乗り奥で踏み込みがちになるなので権現山で停車して調整、7mm程上げ、少し走ってまた調整。程よく感じるくらいになったが平地では高く感じるかもしれない。
ステムを短くしているが立ち漕ぎでも特に問題は感じない。身体の重さと筋力、持久力とも低下、頸椎で休んだ直後に登った時は何とか踏んで登れたが以降脚が続かない。
痛みは出にくくなったが出力も落ちているので頻度を上げて身体を取り戻さないといけない。
下りはサドルを上げたためか少し不安定、この辺りはは調整が必要。サドルは前後移動しやすいので有効に使いたい。平地もしっくり来ないままだった
1時間52分30.7km累積932m142/175bpmハード242 874kcal
z2 24:41
z3 48:16
