朝4時間走 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング４ ｒ３２０ エアロバー ｉｍｓサドル ステムを１３０ｍｍに、 クランクは１７０ｍｍo,symetricのまま、持久力不足を感じるのと短時間練習がきついので今回は距離を乗る事にした。アップダウンと平地のバイパス片道２０…

夜固定ローラーｃｔｓ８負荷３ エアロバーポジション ｃｅｒｖｅｌｏ 夕食30分後 bcaa 20分ほど軽く回してメニュー、3分アップ 高回転1分レスト1分×３ ＰＩ3分レスト3分、2分、1分レスト3分 3分、3分、2分、3分、1分×３ ダウン10分30秒 脚の痛みが出るか心配…

夜ローラー ｃｔｓ８固定負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ ｉｍｓ ｒ３２０ エアロバー １７０ｍｍクランクo,symetric 夕飯３０分後 ｂｃａａ 水 １５分ほど軽いギヤでほぐして徐々に負荷を上げて３へ メニュー９分３０秒アップ高回転１分レスト１分×３６分ｔｅｍｐｏ…

夕方筋トレ 風邪の症状があるが試してみる。ダメなら中断の予定。プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ デッドリフト６ｋｇ４０×３結局出来た。辛かったがそれはいつもの事で、調子が悪いと思う時より楽だった。デッ…

小倉復路朝、トースト１．５枚ソーセージ、卵、芋、豆のスープ、グレープフルーツジュース。乗り始め上手く回せない。街中を抜ける頃に少しずつ上がって脚が回り始める。少しサドルを前へ出したら乗りやすくなった。帰りは少し強度を上げてみる。回転を重視…

１０/１５日木曜日は喉風邪のため休んだ。喉の痛みと熱っぽさがあり体が怠い。かと言って動けないほどでもないので試す事も考えたが楽な方に流れた。１５日に病院に行き薬をもらったが金曜日も治らず。土曜日、小倉に用事があり飯塚、小倉間を土、日で往復。…

朝 カーボンホイールを借りたので試す。ポジション同じ、前回ローラーで調子が良かったのでｄｉａｄｏｒａホールは５０ｍｍから。少し肌寒いが走ると温まる。ゆっくりアップしたつもりで１ｋコースを走ってみるが、３００ｍほどで失速。その後も３５ｋ～３３…

朝筋トレ プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳たて２０×３ サイドプランク各７０秒×３ デッドリフト４０×３ ウエイト4枚 結構調子よくこなせた。 ボールが無いのでデッドリフトにしたら膝から下の不安定さが顕著、ちょっと考える。

夜ｃｔｓ６固定負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ エアロバー サドルをｉｓｍ、チェーリングをo,symetricに変更、靴R320 クリート位置フィッテイング時 夕食15分後 ｂｃａａ コーヒーサドルを調整しながら軽く回してアップ、サドルの当りが楽。腰を伏せた姿勢で接地面積…

現在エアロバーｔ２ １２０ｍｍ１７度コラムスペーサー無、サドルオフセット０付近 前回不調だったのでゆっくり上げる。軽い負荷で２０分ほど回しながらサドル修正 久しぶりにビンディングシューズを使う。踏み位置と足裏を意識しやすいようにクリートは浅く…

夜ｃｔｓ５ ｃｅｒｖｅｌｏ エアロバー 平ペダル クランク１７０ｍｍ 20分ほど軽く回してメニュー アップ11分 高回転2分レスト2分×２ｔｅｍｐｏ10分ＳＳ6分連続×２ ダウン10分 脚が重く感じる。クランクを変えた事によりサドルを動かすがしっくりこない。Ｔ…

夕方プチ筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３ １週空いたので拳立てがきつい。 筋力維持のために行っているが毎回同じメニューだと同じ辛さ。 もう少し増やすか考えどころ

前日が半端だったので効果のある練習にしたい。朝、ｔｔ練習 ２ｋｍコース ｃｅｒｖｅｌｏ エアロバーｔ２ １７５ｍｍクランク平ペダル レーシング４カーボン５０ｍｍホイールを借りているので試走したかったがエアバルブの不良で使えず。ブレーキ等準備して…

朝、ロングに出るつもりでスタートｃｅｒｖｅｌｏ平ペダルエアロバー オフセットシートポスト シートポストを変更しての実走は初。福岡方面に行くつもりだったがかなり走行が不安定で車の多いルートは危険と感じ３０ｋｍほどでやる気を無くして帰る。サドル…

夜ｃｔｓ４ 固定負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ サドルオフセット０ｍｍ 平ペダル アップ中にサドルを調整、少し前にしてみるが上体がきつく感じる。 メニューアップ10分 高回転1分レスト1分×２ ｓｓ１０分レスト4分×３ ダウン10分 平ペダルのためか痛みは出ない。 …

夜ローラー まだロングの筋肉痛が残るので軽く流すつもり。 せっかくなのでローラーでの平ペダルを試してみる。 3本ローラー負荷１ ｃｅｒｖｅｌｏ サドルを後退幅０ｍｍにしている。 軽くアップから徐々に上げて４０kキープ、心拍センサーがバッテリー切れ…

３００ｋのブルべに参加 今回はｍｔｂに２．１０サイズのスリック、エアロバー、平ペダルで参加、平ペダルの効果が気になる所、靴はｍａｎａ７朝５時起床、トースト２枚、コーヒー、バナナ、ｂｃａａ、会場でオレンジジュースといなり３個、８時スタート。序…

朝、ｔｔ 連休でダラダラ過ごしやる気が出ず。やらないつもりだったがフラットペダルを試したく。 近所の直線路１ｋｍを往復、わずかに勾配が付いているので登りを走り下りを休憩とする。 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング４ ｒ３２０ 最初はｒ３２０で、それなり…

朝、ｔｔの錬習と思ったが少し間が空いたのと連休なのでｍｔｂで３時間走にした。 ｍｔｂ ロケットロン フラットペダル エアー3.8BAR 自宅から維持できるペースを意識してアップダウン～平地～坂～長い緩斜面、折り返しのルート 回転が重いのでムラが無いよ…

夜ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 固定負荷３ ｃｔｓ４ 軽く10分ほど回してメニュ―に入る。10分アップ 低負荷高回転1分×２ ｓｓ10分レスト4分×３ ダウン10分ｓｓ ３５ｋｍ/ｈ目安で回すが今回はどんどん落ちる。心拍は１６８～１７３ｂｐｍあたり、３４～３０ｋ、…

朝ｒ３８６バイパスへ ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング４ ｒ３２０ クランク１７０ｍｍ サドルｆｏｒｍａ ステム１２０ｍｍ１７度 豆乳グラノーラ コーヒー bcaa 尻が痛くて嫌になるのでｆｏｒｍａに交換してみる。調整しながらバイパスまで。 ハンドルがやたら低…

朝ｔｔ錬 隣町の直線路 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング４ ｒ３２０ １７０ｍｍクランク 朝７時 トースト２枚 コーヒー bcaa 少しずつ上げながら現場まで、サドルを少し調整、尻が痛い。 とりあえず１５ｋｍｔｔ いきなり上げずにクランクが短い分回しやすくはな…

夜ローラー ｃｔｓ５ o,symetricを１７５ｍｍクランクで回す。 外周が大きくなっても楕円で楽かと思ったがきつかった。 いつものアップからｃｔｓ５ 脚が重く感じるがそのまま負荷３ アウターローで高回転２分×２ 回すのが辛い。 うまく踏み位置だけで切り返…

夜ｃｔｓ４ 固定ローラー負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ エアロバー ほぐしに１８分 ｄｖｄメニュー アップ１０分 高回転１分レスト１分×３ ｓｓ１０分レスト４分×３ ダウン１０分 エアロバーで前乗り、サドルを前、１０ｍｍ上げ 股関節が軽く動く位置を探して回す。…

夕方プチ筋トレ プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０ｓ×３ ボール背筋４０×３

朝、平地のｔｔを試してみる。Ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング４ 靴ｒ３２０ クランク１７５ｍｍ隣町の直線路まで移動を兼ねてアップ、乗り始めは毎回違和感。エアロバーを持ってそこそこのペースで直線路、そのまま少し強度を上げて走ってみる。片道約２ｋｍ 緩…

夜ローラー ｃｔｓ５負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ ｄｉａｄｏｒａ～ｒ３２０夕食後30分 ｂｃａａｄｉａｄｏｒａにｒ３２０のインソールを入れ左カントを抜きクリートを１ｍｍほど深く。軽く回してみるが調子が悪いのでｒ３２０に交換。Ｄｉａｄｏｒａからｒ３２０…

夜ローラー ｃｔｓ５ 固定負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ ｄｉａｄｏｒａ １７５ｍｍ久しぶりに練習するような気がする。アップ10分メニュー アップ10分 高回転2分×２ ｔｅｍｐｏ10分ｓｓ6分×２連続ダウン10分アップ時に電話が入り通話しながら。アップとは言え集中…

夕方、いつもと同じメニュー プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０ｓ×３ ボール背筋４０×３ 日曜日からダラダラ過ごしていたためか、プランクは2分あたりからかなりきつい。 変わりに他のメニューは調子良くこなせた。 同…

朝6時起床、ゆっくり朝食７：２２スタート 朝食 くりあんぱん コーヒー ｂｃａａ 水 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング４ 175クランク ３４－２７ｔ エアロバー ｒ３２０ 何をするか迷ったがペースを意識したサイクリングにした。 エアロバーのポジションも試したい…