試走の疲れがあるので月曜の筋トレと火曜日の自転車をお休みとした。 プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０ｓ×３ ボール背筋４０×３ 今回はあまり痛みを感じずに出来た。 風呂に入ってストレッチで終了。

ブルべの試走２００ｋｍｂａｃｃｈｕｓ レーシング５ diadora １７５ｍｍクランク ３４－２７ｔ エアロバー ｆｏｒｍａ朝５時起床 朝食納豆たまごかけごはん ｂｃａａ 水 スタートまでにレーズンロール4個 7時スタート参加4名 ゆっくりスタート、平地から緩…

ブルべの準備bacchusに１７５ｍｍのクランクを取付け、ポジション出しフィッティングは無視 楽に回せる位置を試す。サドルは柔らかいローミンｅｖｏｇｅｌに交換したが尻が跳ねる感覚が嫌でｆｏｒｍａに戻した。自然に前後移動が出来るローミンのほうが良い…

久しぶりにローラー 固定負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ １７５ｍｍクランク 靴ｒ３２０夕食３０分後 ｂｃａａ１０分アップ後 ｄｖｄメニューｃｔｓ４ アップ１０分 低負荷高回転１分レスト１分×２ ｓｓ１０分レスト５分×３ｓｓは９５、８５、９０と回転を変化する。…

夕方、プランク5分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各70秒×３ ボール背筋 ４０×３ 前週休んだ事と盆休みのだらだらとランニングの筋疲労かプランクが特にきつかった。

前日の筋疲労が残るので軽く流す。 ついでにエアロバーのポジションを検討。 bacchus o,symetric １７０ｍｍクランク diadora 乗り始め、腰を丸める感じが嫌でサドルを下げるがペダルに乗らない感じ。 サドルを前傾したり下げたり出したり、結局少し上げで落…

朝ｊｏｇ 気分転換に走る。 靴ｂｏｓｔｏｎ 朝 大きめ蒸しパン、コーヒー、水。 水を多めに飲んでスタート、脚が痛くなる手前を基準にペースを決めると平地で１３４ｂｐｍ 付近となる。 脚が張るとそこを緩める力の入れ方に注意して走る。 自販機にてスポー…

前日の登るつもりが出遅れ休足日とした。 今回も脚と相談しながら走ってみる。 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ 最終ギヤ３９－２７ １７５ｍｍクランク ｒ３２０ クリート位置を左右最深で走ってみる。 朝 トースト、バナナ、コーヒー、ｂｃａａ 少々脚が重い…

朝、山へ cervelo １７５ｍｍ３９ １２－２７ｔ レーシング５ ｄｉａｄｏｒａ トースト、バナナ、ヨーグルト、ｂｃａａ ３９ｔのギヤで登るとどうなるか検証、調子を見ながらタイムを計ってみた。 スタートからダム、特に違和感は無い。 o,symetricの踏みの…

2時間15分 ５５ｋｍ ａｖｅ２４．６ ２９．９ｋｍ/ｈ １４４ｂｐｍ８８ｒｐｍ ｍａｘ１８０ｂｐｍ１１７ｒｐｍ 獲得３２５ｍ 消費９９８ｋｃａｌ

夕方山へ、 クランク１７５ｍｍを試してみる。Ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ ｒ３２０ １６時に菓子パン、オレンジジュース。クランクが5ｍｍ伸びたことで回しやすい位置にとりあえずサドルを移動、５ｍｍ下げ、３ｍｍ前になっている。サドル高、シートポスト…

夕方、プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０秒×３ ボール背筋４０×３左腿の付け根が痛いのでレッグレイズは注意して行った。全体的にきつめに感じた。

ロードに乗るか迷ったが脚の疲労が残るのでｍｔｂで遊ぶ。公園の階段下りを反復、色々試すが滑らかに下る事が出来ない。ペダルに立つが速度を上げると振動でペダルを踏み外したりする。体を柔らかく使えていないような気がした。

はじめて沢登に行ってみた。近場で初心者向けとの情報を得たルート。４名 集合８:３０分入渓地まで約３０分、入渓から１８０分、登山道から山頂約３０分下山、集合場所１２０分。 装備：ファイントラックアンダー半袖、フィットするＴシャツ半袖、ランパン、…

夜ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric ｒ３２０ 固定ローラー ｃｔｓ３ 負荷３夕食１時間後 ｂｃａａ アップ１０分メニュー アップ７分 軽いギヤ高回転１分レスト１分×２ レスト２分 高負荷５０ｒｐｍ ３分４分 ５分 レスト３分 低負荷高回転２分レスト２分…

夕方近所の峠へ、ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,symetric ｒ３２０ １６時頃 ４５０ｋｃａｌのチョコクリームパン、オレンジジュース、帰宅後ｂｃａａ、水。 自宅から８分で麓、そのままピークまで、下ってリピート。４本目で落ちてきたので終了。 ｌａｐ１…

朝、三箇山 ｃｅｒｖｅｌｏ ｒ３２０ 左脚 足首、土踏まず、膝下、前腿中央と両裏腿に疲労と痛みが残るのでほぐしに軽く。 2時間４分 ４２ｋｍ ａｖｅ１２４ｂｐｍ７７ｒｐｍ 獲得標高５１７ｍ 消費６８８ｋｃａｌ 山 ２７分 １５５ｂｐｍ６７ｒｐｍ ｍａｘ…

朝、ｒｕｎ いつもの山へ新しい靴のチェック スコットロケット トースト1枚、納豆2パック、コーヒー、水。 もう少し食べたかったが何もなかったので不安なので補給食を多めに持って出る。 リュックにゼリー、プロテインバー3本、ハイドレーション２Ｌ。 自宅…

夕方山、bacchus、レーシング５、ｑｒｉｎｇ、ｄｉａｄｏｒａ １６時に蒸しパンとオレンジジュース、帰宅後、水、ｂｃａａ。 あまり追い込まずに動作を確認しながら登るつもりでスタート。 向かい風が強い、一応タイムも測定 ｌａｐ１ ３３：１８ ａｖｅ１６…

朝自転車土曜日に思う様に走れず、気分転換に新しく開通した林道に行ってみる。用事があるので２時間程度を予定。朝出かけるかはっきりせずに早起きしてもダラダラと７時過ぎまで過ごしてのスタート。Bacchus レーシング５ ｑ－ｒｉｎｇｓ １２－２７ｔ ｄｉ…

日の台風で山道が荒れているので低い山へ行く。調子が良ければ3本以上登りたい。Ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric １２－２８ｔ ｒ３２０ ローミン サドル位置を前へ出している。木曜日のローラーでは調子よく思えた朝、パン、バナナ、コーヒー、ｂｃａａ 自宅から…

固定ローラー ｃｔｓ３ 負荷３ ｃｅｒｖｅｌｏ o,symetric ｒ３２０ 左脚と腰に痛み、原因が分からないがとりあえず様子を見ながら。 メニュー アップ ６分～ 軽いギヤ高回転１分レスト１分×２ 重いギヤ５０ｒｐｍ ３分、４分、５分 軽いギヤ高回転２分レス…

夜ローラー 筋肉痛が残るので３本ローラー負荷１ ｌｔインターバルの予定だったが 続かず。 左脚と尻に疲労が出て思うように回せなかった。 ３８ｋ４３ｋの４分８分を2set行い残りは３８ｋ前後で流した。 1時間20分 ave１３８ｂｐｍ９３ｒｐｍ ｍａｘ１７１…

朝、山へ 立ち漕ぎのみで登ってみる。 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,syme ｒ３２０ 立ち漕ぎは苦手なので一定ペースを重視、歩いて登る感覚で走ってみた。 左足首の外側付近からふくらはぎにかけてへんな張りがありそこを無視して走ると左ひざの外側、ハム…

自宅から近所の山へ、なるべく走って疲れたら歩き、止まらないように注意して強度を落とさない ようにした。 走り始めは左ふくらはぎ付近に張りを感じ、辛かったが２ｋｍあたりからほぐれて気持ちよく走れた。 １時間３４分 １０．２ｋｍ ａｖｅ９：１３ｍｉ…

夕方山へ、帰宅時に空腹だったのでアミノバイタルゼリー、バナナ１本。 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ rotor ｒ３２０インソールアーチサポート無し ２８ｔ 軽くアップして山へ、向かい風、少し空腹感が気になるが回転重視で登る。 少し力を入れると疲れてし…

夜固定ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ チェーンリングをｒｏｔｏｒにしてみた。 アップ２０分 軽い負荷で回すがなかなか上がらない。 メニュー 負荷２で３０ｋ４分 ３５ｋ８分繰り返し５本の予定。 心拍は上がらず脚の違和感が大きく変なところに力が入りうまく脚…

夕飯時にビールを飲んでゆっくり過ごすつもりだったが夜、酒が抜けた感じがしたので 筋トレを行った。 プランク５分 レッグレイズｖ３０×３ 拳立て２０×３ サイドプランク各７０ｓ×３ ボール背筋４０×３ 酒のせいか筋肉を意識しにくかった。

朝 ｃｅｒｖｅｌｏ レーシング５ o,symetric diadora リヤカセットに１２－２８ｔを使ってみる。 コーヒー、トースト、バナナ、bcaa、水。 少し上げ気味でスタート、左脚に痛みが出るが我慢、調整しながら登る。 とても辛いがｌａｐを見るまで諦めないように…

夕方ローラー cervelo o,syme ｄｉａｄｏｒａ 固定負荷２ ３０ｋ４分３５ｋ８分繰り返し５本。 前回より調子よく出来た。 クリート位置はもう少しで脚がほぐれるまで左に痛み、クリートを少し深くしてみる。 ３本目あたりから安定するが終了後少し膝が痛い。…