中断していた腹筋廻りの筋トレを再開した。 腸腰筋辺りの筋肉痛が抜けず自転車がうまく行かなくなるためだが、弱くなる一方で面白くないので プランク５分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドプランク１分×3 久しぶりでかなりきつかった。 背筋は次回から

朝自転車、vengeのハンドルセッティングと各部調整。 土曜日なにもせず、日曜日少しランとトレッキング、強度が足りていないが左後脛骨筋と大腿筋膜張筋は痛く固まっている。 今年に入ってから特にランニングのダメージが出やすく治りも悪い。 ほんの少しで…

佐賀の巨石パークから金立山への縦走。 昼集合で3名、のんびりトレッキングとなるのでゴールの金立公園にクルマを置いてスタートまでラン移動した。 靴スペリオール、荷物は軽い衣類と携帯、GPS。 アップダウンのある高速道路の側道を走る。 木曜日の練習以…