夜筋トレ プランク5分、レッグレイズ30×3、腕立て10×3、サイドプランク1分×3、リバースプランク2分 また間が空いてしまったが今回は良い感じでこなせた。 夕食後で体重も増えている実感があるが疲労がなければまだ貯金はある様子だった。

朝自転車、MTBで糸島の山に連れていってもらった。 2名、10:00集合。 気温が低いのでクラフトインナーにマビック黄色長袖、レーパンに裏起毛タイツ、膝丈ハーフパンツ、ウインドウブレーカー、インナーグローブ、ゴム引き作業手袋。 自宅から糸島は渋滞なし…

夜ローラー 固定負荷2 bacchus bontにpowerpositionインソール 夕食後1時間経過、前回いくらか踏めたので 35km/h20分×2を目標にしてみた。 20分程アップ、毎回アップ時は違和感があるが今回は左靴が馴染まない感じが強く回転が上がらない。 35km/hに上げてス…