夜体幹 夕食前、連休から停止していた筋トレを再開。 プランク5分、レッグレイズ30×3、サイドプランク1分×4、腕立てナロー20×3 プランクは疲労が抜けているのか今までで一番楽に、腹部は5分時でも余裕がある状態、腕、肩が2分辺りから辛くなる。 他のメニュ…

朝自転車 fr1 r5 靴r320にSFアーチサポートを追加してみた。 軽く回しながら朝倉方面へ、ハンドルがローラーだと遠く100にしていたが立ち漕ぎ、やペースを上げたり急な坂は近すぎに感じ、110にしている。 インソールはあまり違和感を感じないが良くもない。 …

朝九千部 fr1 r5 靴r320 ppインソール ステムは100に戻している。 毎回うまく行かないので気が乗らずぐずぐず準備。 雨上がり路面ウエット、ゆっくりスタート。 違和感が出ないように軽く回して登る。 向風、運動不足感があり身体が付いていかない。 動作が…