昼、公園ラン。
２ｋｍ区切りで６ｋｍ、最初に６分、次に５分ペース。
最初はやはりトレランの疲労か足が回らずふくらはぎが張って痛かったが４ｋｍあたりからほぐれ始めた。
最後の２ｋｍは球場の階段を取り入れ負荷を増やした。
左のふくらはぎと右の腰はそろそろ鍼灸院に行ったほうが良いかも。
最近北風が強いが向かい風になるとかなり失速する。
もう少し力強く走れるようになりたい。
足の痛みを我慢しながら走るとフォームがおかしくなり他の場所も傷めるので注意。
夜、体幹筋トレ
レッグレイズ３０回×３ 腕立て３０回×３ プランク、サイドプランク６ｋｇ 各１分×３
バックエクステンション４０回×４ ダンベルロウ１０ｋｇ２０回×４
ダンベルロウはウエイトが無いので重石をリュックに入れてみたが今ひとつフォームがうまく行かない。
なにか工夫が必要。
夕食後体重 ６１．５ｋｇ
