宝満山～三郡往復
7時ごろスタート、宝満山は途中まで出来るだけ走る。
途中から山登り、久しぶりだときつくなってからの我慢が持たない。
風が無く気温が高いので調整しながら、同行者がいるので待ち時間は完全ストップして心拍を下げインターバルを意識する。
ピークから稜線は気温も下がり霧のお陰で気持ちが良い。
三郡山から折り返して宝満山を下山。
帰りは石段を走るので膝が痛くなった。 かかとであまり受けると負担が大きく感じる。
ガレ場や落差の大きい石段のスピードアップは脚を持ち上げ接地時間を短くすると走りやすく感じた。
温泉に入って帰宅。 良い練習、たまに入れる気持ちの余裕を持ちたい。
3時間21分 10.15ｋｍ ａｖｅ10：35km/min 133ｂｐｍ max4:46km/min 184bpm
獲得標高1045ｍ 消費1045kcal
