朝トレラン 新しい靴を試した。
前回の筋肉痛が少し残るが想定済み。
脚の疲労や旅行などで1週間何もしなかった。
靴はALTRAKingMt1.5 インソールがサポートタイプなのでスペリオールのインソールも持って出かけた。
朝5:30起床豆乳、グラノーラ、コーヒー。
気温10℃ パワーメッシュ、tシャツ、ランパン
グローブ
補給 水1.5 アミノバイタルゼリー×2 プロテインバー×2
ゆっくり天拝山、途中足が軽く感じ少しjog
インソールの当たりが気になりスペリオール用に交換、暑くなったのでパワーメッシュは脱いだ。
左大腿に少し張りがあるので注意、足裏、ふくらはぎをほぐし足先を脱力させる。
縦走路、まだ荷物が重く感じるので着地に着地、先週の刺激と休みのおかげか身体が軽く感じる。
靴は良好、接地感が分かりやすくグリップが効くので無駄な力を使わない。
登り下りに対応し易く特にちょっとした登りを駆け上がる時のつま先、平地でやや前、下りでフラットなど使い分けがし易い。
走れる区間が増えて進みが早く感じる。
かかとを意識して姿勢作り、衝撃少なく前に進むように練習しながら走る。
今回は折り返し手前、疲れる前にゼリーを補給してみる。
折り返しlap1時間23分5.59km峰コース155/178bpm837kcal
写真を撮って復路、プロテインバーを食べながら歩き出来るだけラン、天拝山区間でインターバル出来るよう脚に筋疲労を作らないよう気をつけた。
外脛骨が痛み出したら中足のベルトを張ると改善、違和感が強くなったら解放する。
足が馴染むと靴がとても気持ち良い。
足裏感覚が分かりやすくスペリオールより薄く固いがあしの負担が少なく感じる。
グリップが良いので踏ん張る力が要らない。
右足を何度もつまづいたのは重さか疲労か、スピードを上げようとすると力を使う感じがしたので慣れか重さと思う。XT5の方がほっといても速度がでる感じはある。
天拝山のアップダウンも全部脚を止めず走れ最後の下りは中足ベルトで外脛骨もあまり痛まなかった。
とても楽しい靴で買って良かった。
天拝山頂lap1時間6分47秒5.34km156/184bpm539kcal
天拝山下り11分7秒1.17km142/173bpm34kcal
トータル2時間41分153/184bpm12.4km
獲得968m消費1410kcal
z2 57:18
z3 1:16:01
z4 08:23
