昼サイクリング、baccuhs 円34-28 170mm
前回と同じく横断林道から坂本峠、今週不調だったので繰り返し短い坂で様子を見て良ければ坂本峠のつもり
走り出してすぐに坂に入るが不調の続きで思うように走れない。
左がすぐに痛むので思いつきでクリートを浅くして
最初の14％から試す。
踏み位置が意識しやすくなるが坂が続くとヒラメ付近に痛み、左全体の筋力不足を感じた。
しばらくすると坂も落ち着くので34-23を最低ギヤと決めて程よく負荷がかかる状態で走った。
脚は疲れたが調子は良いので峠に入る。
15％～と10％辺りの繰り返しなのでメリハリ良く力を使ったつもりだが残り100m付近で保たなくなり足をついて休んだ。後は山茶花から国道で帰宅
前回より重い自転車だが円のチェーンリングなほうが疲労を溜めにくく感じた。が、峠で止まる事は無かったので分からない。
2時間44分 移動時間2時間32分52km146/185bpm
消費1368kcal獲得標高1247m
z2 49:24
z3 36:20
z4 24:59
z5 00:20
1003 ローラーほぐし
夜ローラー 3本負荷1 r5
土日で筋肉痛になったので月曜日の筋トレを休み
火曜日も軽くローラーとした。
ゆっくり上げてそのまま高めの回転で35km辺り、最後に38kmを10分維持して終了した。
クリート位置はまだまだ違和感、しばらくは様子見か。
心拍が全然上がらない
1時間32km/h126/147bpm95rpm消費464kcal
z2 13:03
01001 MTB林道へ
3名で林道サイクリングへ ラピエール29er
近くの温泉スタート、緑川ダムから内大臣林道、椎矢峠の予定。
スタートしてあちこち寄り道しながら緑川ダムへ
面白そうな道を選んでかなり遠回りと迷子で林道入り口までに筋疲労を作り時間も遅くなった。
林道に入ると1名がパンクを繰り返し時間がなくなったので途中で引き返した。
林道自体はユルユルとガレのフラットなダブルが続き単調な感じ。
オートバイのほうが楽しめる気がした。
目的を果たせなかったので改めて走ってみたい。
下りはそこそこ面白かった。
8時間50分80km 獲得標高2262m心拍ログ無し
175mmのフラットペダルだが終始回しやすかった。
踏み位置は母指球とつま先、20％～で深い位置も試したがすね周りに違和感が出る
0930 近所をサイクリング
朝、サイクリング r5 osymetric 172.5
気分転換に近所をサイクリング、気になっていた林道から坂本峠へ
アップダウンが続き峠は短いが15％～が数ヶ所。
林道入り口も14％あり改めてosymetricで走るのは面白い。
ステムを変えてハンドルを下げたため坂ではちょうどよい感じ。
脚がほぐれるまではただ辛いだけだったが少しずつ回るようになった。
クリートも左右少し浅くして足裏が意識し易いようにした。
クリートを深くすると足裏の支点がおかしくスネや脹ら脛に変な緊張が出る気がする。
支えが効かずに脹ら脛が痛くなるかと思ったが大丈夫だった。
高負荷が続く平地や坂は回せないとosymetricでは筋疲労が出やすく感じているが面白いので
172.5mmのクランクはあまり違和感が無かった。
3時間58km137/177bpm獲得標高1331m消費1464kcal
z2 65:00
z3 37:13
z4 11:00
0928 チャリ不調
夜ローラー 3本負荷2
脚が重く不調、SS10分を1本回したが痛みが出るので様子を見ながら2時間程回した。
42km880kcalほとんどz2
0926 チャリcts4中断 SS10分1本
夜ローラー 3本負荷2 r5 円170mmクランク
脚がまだ痛いがとりあえず回してみる。
筋疲労か心拍が上がらず脚が重い。
左の動きが悪くギクシャクする。
かなり辛く左に後に残りそうな痛みが出始めた所で10分、ちょうど来客もあったので終了した。
アップ10分 高回転1分レスト1分×2
ss10分32km/k137/171bpm
トータル28分11km消費281kcal
