夜固定ローラー ｃｅｒｖｅｌｏ 靴ゼリウム
アップ、軽負荷で回す。約３０分
違和感があるがそのままメニューへ、ポジションも気になるので坂想定で前を１０ｃｍ上げる。
ミノウラ負荷４で３０～３１ｋｍ/ｈ ８０ｒｐｍで２０分と思ったがぜんぜん回せない。
足が重く感じ心拍が１５５～１６５ｂｐｍ付近と上がらない。筋トレを行っているような感じ。
１０分時点で靴にも違和感を感じシマノに変えてみる。
変えてすぐはインソールの違和感はかなりあるものの少し軽く回す事が出来て１０分。
５分レスト後２８～３１ｋｍ/ｈで２０分、かなりつらいがなんとか回せた感じ。
やはり心拍はあまりあがらず筋肉にきつい。
レスト中にサドルを前にするとどうなるか気になっていたので約１０ｍｍ前へついでに靴を履きなおしたら違和感は減ったがクリート前後にズレを感じたままだった。
右脚がつらく力をペダルにかけきれない。
５分レストしてまた同条件で５分ほど回したが疲労感か強かったので終了した。
靴がどれが良いのかわからなくなってきた。
少し膝が痛くなった。
１時間３５分 ａｖｅ132ｂｐｍ 83ｒｐｍ ｍａｘ175ｂｐｍ １４５ｒｐｍ ６５５ｋｃａｌ
終了後さぼり続けていた筋トレを行う。
プランク４分 レッグレイズ８の字 ３０×３ サイドプランク各１分×３
プランクはかなりきつかった。
腕立てと背筋を別の日に、結局続けていないのでメニューを違う日に分けて行ってみる。
