久しぶりに九千部山ラン
大雨以来通行止め表示があるので様子見ついでに。
靴、オデッセイ。
昼飯に牛丼並と味噌汁、水 スタート前にbcaa。
ゆっくりスタート、左足がほぐれるまで我慢。
外脛骨部分とふくらはぎ下後脛骨筋？が痛み、大腿筋膜張筋上下に痛みが出始める。
左脚がねじれる感じ。
痛みが残らないよう調整しながら走って権現区間、大峠付近で崖崩れがあり一端休憩、乗り越えてlapは34:15 ave7:52分/km159/178bpm獲得317m
九千部区間は斜度が落ち着き足もほぐれたので調子が良くなり閾値を感じる175bpmを維持して走った。斜度は歩幅で対応、速度が落ちても心拍重視で走るのを自転車でも出来るようにしたい。筋肉の負担が先に辛くなるのは筋肉持久力が足りないのか？
lap2 22:08ave7:22分/km175/181bpm獲得217m
lap3の頂上までは少し上げて筋肉を使う感じ。
自転車のきつさをイメージし、最後までなんとか頑張れた。
追い込みで脚がもつれるのでフォームに注意して走った。
lap3 5:45ave7:16分/km184/187bpm獲得69m
下りは脚を痛めないようにゆっくり、違和感がでたら歩きを入れながら。結果、登りと同じくらい時間がかかった。
今回は腰痛は出ず脚の痛みの調整もそれなりにうまくいった気がする。
HOKAの靴によるところが大きい。
外脛骨が当たってアーチ側を切り取った分内に傾く感じがあるのでもう少し手を加えたい。
2時間6分16.7km獲得獲得150/187bpm618m消費931kcal
z2 31:27
z3 26:45
z4 25:10
夕方整骨院
電気治療、外脛骨に超音波、マッサージ、後脛骨筋に低周波治療器で強めの刺激を当てるメニューが加わった。530円
