朝トレラン 自宅から近くの峠、登山道に入り自然道を金山まで、下って温泉。
徒歩でバス停、JRで帰宅の予定。
35kmほどのルートになるので補給多めに。
水2L,アミノバイタルゼリー×2、小魚アーモンド、蒸しパン、塩ラムネ×5、ドラモリカロリーバランス370kcal ちぎり黒糖パンは食べなかった。
靴xt5boost 温泉後の着替えも入れるとリュックはパンパンになった。
6時頃スタート、歩いて峠まで5km1時間。
山に入るが九千部までは登りが続く。
脚のほぐしと155bpm付近のペースを意識して登る。
山頂から石谷山方面へ向かうが軽く迷子、奥のアンテナから山道に入るのが間違えにくい。
ここからは走りやすいルートが続く。
筋疲労が溜まらない程度のペースで七曲峠～坂本峠、力が出なくなってきたので蒸しパン補給。このあたりから左踝下が痛み始める。
ごまかしながら蛤水道まで我慢しアイシング。
5分程度冷やしてだいぶ回復した。
ここから蛤岳と背振山への登り、左を庇いながら
向かう。
背振山頂で自販機補給と必ず10分は休憩と時計を見て身支度と休憩。
水2Lはちょうど使い切り自販機で1.5L補給とコーラ。
リスタートして舗装路を気象アンテナ、少し戻り自然道へ。
左が痛み靴ひもは緩く結んでいたが試しで中足部分をしっかり締めてみると安定して痛みが軽くなった。
ルートも走りやすく見応えのある景色が続き楽しい。
椎原峠～唐人舞、鬼が谷？と進み少し左が痛くなったのでペース調整、カロリーバランスを補給しながら走る。
金山まで60分の標識が出てからがやたら長く感じた。
金山下りは急な下りが続き左踝に堪える。
何とか下って麓の温泉へゴールした。
9時間6分34.3km獲得2423m心拍ログ無し
温泉から最寄りバス停まで一人でも無料送迎のサービスがあり助かった。
体力的にはまだまだ余裕、筋疲労も大丈夫、左踝内側下の痛みが辛いので解決して距離を伸ばしたい。
0618 チャリ サイクリング
前日自転車仲間と飲み会、流れでサイクリング
サドル位置を変更したr5を試したい。
自宅から集合場所へゆっくりほぐしながら移動。
前日の疲労があるが思ったより軽く回せている。
集合してサイクリングペースで五ヶ山ダムへ、途中坂区間でペースアップするが遅れる。
前日の疲労や左の痛みも出たが無くても付いていけなかったと思う。
斜度か10％近くになると全く踏めない。
斜度が落ち着くと軽く回せた。
ダムの豆腐屋で昼食をとって下り基調で集合場所へ
向かい風を出来るだけのペースで走るが疲れて踏み脚になると左が痛みがっくり落ちる。
何とか持たせてゴール
ゆっくりおしゃべりして追い風を二人で廻して帰宅
久しぶりのサイクリングで楽しかったが、坂は上れないといけない。
実走5時間100kmくらい
0617 トレラン 若杉ピストン
朝トレラン 宝満～若杉ピストン
水2L 靴xt5boost 足の傷が塞がらないがテープを巻いて対策。
朝、すき屋で牛丼とみそ汁。
補給はおにぎセット、ウイダーゼリー、予備に菓子パン
無理のないように痛くなったら引き返すつもりでスタート。
宝満の登りで様子見、痛みはでないので縦走路を走る。
今回は急な下りを走らない事にした。
毎回、鬼が谷山下り辺りで膝周りが痛くなるが今回は大丈夫。
若杉で折り返し脚が疲れてきたので歩きを入れ登り基調は淡々と。
平地に入っても脚が重くあまり走れない。
残りを走ったり歩いたりで三郡から宝満までが長く感じた。
宝満の下りは最初から走ると脚が持たないので場所を選びながら走って下った。
今回は神社上に駐車したので少し短い
5時間51分24km 獲得2066m 心拍ログなし
0615 チャリlt
夜3本ローラー負荷1 r5 bont 172.5mm
4分8分×3
久しぶりにローラー足の傷が塞がらないのとまだ思うように回せないので3本と決めて開始
比較的スムーズにアップ、低く引いたポジションは疲れにくいが力が入らないので少しずつサドルを上げる。
10mm上げ10mm前へ、腰を入れ自然に脚が落ちる位置で。
150bpm4分165bpm8分あたり2本目から170bpmに入る。最後は上げ気味で177bpm。
思ったよりスムーズに回せたがまだギクシャクで回転を上げるのが辛い。
真円に慣れてない部分もあるので円滑に回せるよう練習が必要。
0613 夕方ラン
夕方ラン ハイドレーション2L 靴mana7
走り出して1kmあたりで左前腿、付け根付近が痛く足裏の感覚もつかめない。左足の甲にも痛みがでて立ち止まってほぐしを繰り返していたが治らないので諦めて帰宅、そのまま止めるのももったいないので気分転換にワラーチで走ってみた。
走り出しから痛みはなく前足を意識しやすく速度が上がる。
少し休んだからかと思ったがそのまま行けるのでアップダウンのある町内から公園の周回をして帰宅、最後は上げすぎたので足が痛くなったがとても気持ち良く走れた。
帰宅途中右親指付け根にほつれた紐が食い込み出血していた。マメが出来て潰れたような状態なので治るまでランは休み。
ワラーチのように自然に履けて足の保護が出来る靴が欲しい。
mana7 29分36秒4.96km ave5:58分139/166bpm獲得51m
z2 20:14 z3 2:06
ワラーチ 39分46秒7.58km ave5.15分160/187bpm獲得89m消費440kcal z2 18:56 z3 7:09 z4 12:24 z5 0:19
0610 トレイル八方岳～国見山
ブルベ以降疲労抜きのつもりで何もしなかった。
今週400本番となるのでスタッフ、朝参加者を送り出して2名で近所の山へ
矢谷渓谷から八方ヶ岳へは直登りで、折り返して国見山の周回ルートへ、こちらの方が石が少なく走れるルート。
途中に眺めのよい山頂があり楽しめる。
最後は深い落ち葉の下りで滑りながら下った。
5時間56分14.7km獲得1305m
