夜ローラー 固定負荷2
アップ20分
lap1 36.6k146/157bpm74rpm
lap2 37.7k159/167bpm74rpm
lap3 39.1k169/178bpm74rpm
ダウン30分
インターバル10分レスト5分
回し始めうまく回せないが徐々にほぐれる
筋トレの残りか左前腿に痛みがあったがフォームが落ち着くと気にならなくなった。
脚の調子に合わせて出力を調整。
左足踵が下がらないように注意するが負担は重心、骨盤角で変化する。
ハンドルを低くしているためサドルが前傾気味
ハンドルをあげサドル水平が正しいのか平地の位置になるとつんのめり感が出る
1時間30分、38k135/178bpm80/195bpm47rpmS
z2 18:46
z3 18.49
z4 01-51a
