夜ローラー
アップ20分、違和感があり脚がうまく回らないが前回よりは良くなっている。
また、フロントを10cm程上げて坂設定。
30k4分、35k8分繰り返し4本
lap1 8分36.6k148/157bpm79rpm
lap2 10分36.5k160/167bpm77rpm
lap3 7:50 36.4k167/174bpm78rpm
lap4 8:45 37k171/179bpm78rpm
ダウン
サドルを上げ気味にしていたが足先に力が入らず尻が使いにくい状態になっていた様子。
上げるならサドル前にしないと合わない。
1時間31分42.6km142/179bpm83rpm消費786kcal
z2 18:41
z3 31:59
z4 01:21
