夜筋トレ プランク、片手、サイド、プランクで12分 レッグレイズ30×3 拳立て10×3 足チューブ100 足チューブは早速正しい動きが分からなくなってきた。 後脛骨筋を意識できる動きを再現するように動かしてみる。 指を握り込み踵を固定して底屈。

朝自転車 fr1 靴rc9t 違和感が無いなら距離を乗るつもりで出かける。 左右差の違和感が大きく速度が上がらない。 色々乗り方を試すが改善しないのでサドルを上げ後ろ蹴りの感覚で乗ると少し良くなった。 ポジションは高く遠くのセットになる。 しばらく乗る…

朝自転車 足の様子見で近くの峠へ fr1 靴rc9t 自転車はステムを短くし上体にゆとりを作っている。 ゆっくり麓まで、左右差の違和感は変わらず。 拇趾球の感覚があり少し安定感がある。 そのまま峠まで。 身体にゆとりを持って乗れるようにサドル引き下げ、フ…

整形外科に脚の不具合の診断に行った。福岡四恩病院左足、運動強度を上げたり長時間走ると足底からふくらはぎにかけて痛みと麻痺感、腿や股関節に緊張と痛みが出て動かせなくなり痛みが残る。骨や関節に異常はなく左足外頸骨、アーチの低下が影響している診…