昼前軽くラン
木曜日から身体がダルく自転車に乗るつもりがなにもせずダラダラ過ごした。
金曜日も回復せず喉が痛み始め風邪の症状、土曜日寝て過ごす。
日曜日、少し回復、犬の散歩に出るが寝すぎて腰が痛い。
自転車は寒気と準備が面倒なので久しぶりに軽く走ってみる。
試しにニンバス21を履いてみるがフィット感は良いものの走るとやはり違和感。
ワラーチで出直し
ゆっくりスタート、左右のばらつきを感じる。1km程ほぐれて来るが脚の状態に対して速度が上がりすぎる。
足に痛みが出ないように注意しながらアウトレットの登り基調、下りは少し早かったか衝撃がなるべく出ないように走った。
4km辺りから接地感が変わり踵も使えるようになった。
ベタベタ接地すると切れが悪くなるので接地時間は少なく、踵でコントロールするようにしたら衝撃も少なく感じる。
少し左が不安になり始めたので帰宅。
今のところ5kmが無難な距離に思える。
普通に靴を使って走りたいがうまく行かない。
翌日大腿筋膜張筋と左の捻挫跡に軽い痛み、ワラーチで走るから痛めるのかわからない。
39分57秒6.4km158/181bpm56m376kcal
z2 3:39
z3 29:05
z4 3:28
心拍は気持ちよく上げ下げ出来た気がしたが実際より高く出ている気がする。
