今週も月曜の筋トレは休んだ。
土曜日しっかり山登りしたので良いと思う。
前腿に筋肉痛が残るが試したいこともあるので近所のダムを走ってみた。
Bacchus １７０ｍｍ３４－２５ｔ wh6800 ｂｏｎｔ
クリート位置を外に、右を最深から４ｍｍの位置へ以前より少し深く
ハンドル１０ｍｍ上げ、ゆっくり移動、坂に入り様子を見ながら上る。
すぐに左脚に痛み。
膝側面のやや上あたりに緊張が出て力が入らない。
立ち漕ぎでごまかそうとするが痛みは止まらず膝内側から裏に痛みが回ってくる。
とりあえずダムサイドまで登るが痛くてペースは上がらない。
ハンドル位置が低く引っ張られているのかと思ったが関係なさそう。
サドルを大幅に下げてハンドルは元の高さに戻し上ってみる。
高い時より痛みが出にくく感じるがつじつま合わせに踵を下げて踏み込んでいる。
サドルは高くても低くても右は踵位置が一定でやや上がっている。
特に意識しなくても回せているが左は自然と踵が落ち無理にキープしようとするとふくらはぎに負担がかかる。
サドルは低すぎに感じたのでわずかに上げ軽く脚が回る位置にセットした。
もう一度下って上りかえすが、走り出しは調子が良いものの左脚に緊張が走り痛みが出て途中から徐行しか出来なくなった。
無理をして痛めても仕方がないのであきらめて帰宅
1時間4分２０．３４ｋｍａｖｅ１２２ｂｐｍ７６ｒｐｍ ｍａｘ１７２ｂｐｍ 獲得標高２９５ｍ
坂で最後に追い込んでみたが１７２ｂｐｍしか上がっていない。
帰宅後すぐにＲＵＮに切り替え 靴ｍａｎａ７、ｂｏｎｔからｍａｎａ７は違和感が大きい。
家の近所を周回したが疲労感が抜けず自販機休憩して帰宅約４ｋｍ6分ペースで走った。
ＲＵＮでは左脚の痛みは出なかった。
