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12/13 チャリ 3本ローラー回復ビルド 負荷2

夜3本ローラー負荷2 r5 o,syme 
まだ疲労感があるので回復走程度で様子を見る。
ローラーは負荷2でギヤを軽くした。
変速不良で調整しながら、前回上げたサドル高に合わせステムを120mm6度コラムスペーサー10mmに変更85~90rpm目標30km/hで回してみた。
回し始めはギクシャクしたが徐々にほぐれて180bpm付近まで上がった。
重めの負荷で低めの回転、回転を上げたいけど脚が思う様に行かない。
左は足先に伝わらず踵を落とし右について回るだけの状態になっている様子。
脚の詰まりや違和感が少ない位置を探す。
1時20分30kmave138bpm83rpm max184bpm123rpm
消費663kcal