午後ラン、九千部 ダムからスタート
自転車の基本メニューが少しずつ回せるようになって定着させるところだが走りたくなったので。
rk2 走り出しから思うより少し速いペース。
相変わらず左脚が不調。
足裏が伸びない感じと足先に力が入らない。
足裏で地面に着地して蹴り出す動作が出来ないのでギクシャクする。
アーチ付近とふくらはぎに違和感があり股関節内側から膝内側、腿側面と痛みが出る。
違和感から痛みに変わる手前をキープして脚が解れるのを待つと足裏の伸びを感じ少しずつペースが上がるが変わりに外脛骨の痛みが出始める。
7～10％が続き時々13％、自転車をイメージして強度を維持する。
残り1kmあたりから前腿と前腿の付け根が痛み出すがそのまま山頂まで53:23 6:32km/min166/179bpm
すぐに下りに入るが初めは調子よく無理の無いようペース配分していたが左脚が痛み出す。
前腿と膝内側。
特に膝内側はマズい感じなので歩きを入れながら下った。
rk2で2回目、注意して使わないといけない。
1時間55分 下り122/162bpm
獲得標高665m消費1157kcal
登り
z2 3:34
z3 30:18
z4 18:39
