朝九千部、bacchus、チェーンリング真円、靴empireアーチサポート無し、130m10°
インナーローで無理無く上げる。
施設付近から回せなくなると立ちこぎでフオームを注意しながら登る。
まだ左足には違和感があり走り出しは特に拇指球に力が入らず脚の重さだけで走る。
アーチサポートを外すと足底の伸びが意識しやすく後頸骨筋が固まりにくく感じた。
力を掛けてみると相変わらず支えが効かず外腿が痛み出す。
程よい所を使いながら権現、少し斜度が上がると踏めなくなり立ちこぎでごまかす。
速度が上がらず何とかだが心拍は上がって以前と比べたら良い感じ、大峠で左足の痛みが残りそうになったので中止、後はポジション等試しながら下った。
左の踏み位置に違和感があったのでクリートを左右とも1目盛り分浅くした。
近所の丘で数回ダッシュしてみたが相変わらず左脚の後頸骨筋と外腿とハム内側に痛みが出て固まってしまう。
長時間走りたいが痛みが出るので終了。
２時間34km136/186bpm724m924kcal
z2 25:37
z3 24:51
z4 16:09
z5 00:10
