朝筋トレ
筋持久力、使用率が落ちないように刺激入れを実験中。
スクワット30×3 片足スクワット15×3 ブルガリアンスクワット30×2 片足カーフレイズ30×3
いずれも速い動作
先週は土日の疲労が大きく感じたので休んだ。
順応が落ちるか気になるところだが動作中は
落ちはしていない。停滞と感じた。
後は回復、筋肉痛の出具合で判断する。
メインメニューのブルガリアンスクワットは右は余裕で左が後半膝周りが辛くなる。
このままの内容で夜ローラーに影響の無い所まで順応出来たら次に進みたい。
夜ローラー固定負荷2 平地ポジション
あまり違和感は無かったがまったく掛からず。
色々試すが回せない。続かない。
30kを維持するのもうまくいかない。
筋トレの影響かしばらく乗っていなかったからか
左膝周り股関節がつらい
坂設定ばかりやっていたのも影響があるかもしれない。
1時間22分23.6km120/151bpm消費483kcal
z3まで上げることも出来なかった。
