夜ローラー 土曜日のランニングで右ふくらはぎと左外頸骨、後頸骨筋、左大腿筋膜張筋肉、股関節に痛みが残った。
この所毎回うまく回せずメニューを中断しているので気が重い。
靴はempireだが左アーチサポートを違和感の無い位置に動かすと設定位置から10mmほど後退した。
最初から様子見で回復を重視する事にした。
ゆっくりアップ、相変わら脚が痛く円滑に回せないがサドル高を前回パッドの厚い状態に合わせていたので5mmほど上げ。
多少回しやすくなったが左足が全くダメで足先の安定に左脚全体が緊張している気がしてクリート最深にしてみた。
左足が安定、わずかに足首を立てる力が必要だが力が乗せやすくなり骨格の感覚で回せるようになった。
35k～5分、35k18分158bpm96rpm付近。
回しやすくはなったが筋疲労はあるのでこの辺で終了。
足先の感覚が希薄になり上体がうまく使えなくなる感じがあるのでクリートを浅くしていたがランニングで左外頸骨痛が出た時は特にクリートを深く足首を安定させやすくしたほうが良さそう。
今回調整後、足先の感覚、上体に違和感は無かった
靴の捨て寸である程度調整出来そう。
ローラーではハンドル位置を低く遠く前に乗りすぎな気がする。
1時間21分33.92km実走1時間129/163bpm96rpm
消費626kcal
z2 28.53
z4 06:56
