朝九千部、venge ステムを110mm6度と近く高くしてみた。
靴はempireSLX 前回同様クリート浅く。
木曜日の練習はダルく、左脚も不安だったのでサボり。
朝6時起床、ミニパン×3 にナッツバター多め、コーヒー、bcaa。
曇、雨。
走り始め姿勢は楽、身体がほぐれていなくても無理がない。
スタートして、ホテル横は15km/hくらい。
登り返しで既に10km/h以下、ダムサイトでサドルが低く感じるが通しの試しでそのまま。
ハンドルもつんのめりは無いが変な感じ、
左脚問題を意識しながら走るが力が入らない。
座って踏むが相変わらず出来ない。
立ちこぎで何とかこなすが体力不足。
身体が眠くダラダラしているような感覚に傾く。
止めたくなるが、我慢して大峠。36:34
左側が痛くなり始めている。
膝裏上に凝りのような違和感で、脱力が気になる。
それとは別に外頸骨由来の痛み、クリートでの対策は足首角度を維持できず、効果は出せなかった。
後脛骨筋が痛い。
下アンテナまでは16:22と2分落ち。
残りの山頂まで、落としたくない気持ちで登ったがここも14:50と遅く、今までで最低のタイムになった。
左脚や体力低下があるがvengeの坂がどうにもうまく乗れない。
lap1 166/177bpm67rpm
lap2 167/177bpm66rpm
lap3 175/179bpm62rpm
トータル1時間48分29km獲得標高800m消費869kcal
z2 14:17
z3 38:38
z4 17:10
