夜ローラー 固定負荷2 bacchus
靴empireSLX シマノインソール
クリートは前回に引き続き、浅く左右対称に近い。
足先を使いやすくしている。
アップ25分程、サドルを低めにしている。
前のめりを防ぐため、ハンドルを少し近くしても良さそう。
先ず30km/hで4分回し、悪くなければ35km/h8分に。
左足先に荷重が乗るように調整しながら。
鍼治療前と比べるとかなり楽になっている。
lap3辺りから左足の保持が辛くなる。
直ぐにクリートを深めに踏むがアーチ付近、リスフラン関節辺りに力が入らず脛が内に傾き外股になる。
そのまま力を入れると痛めていた部位が再発しそうな力みが出る。
何とか外足で踏み足の位置を修正するが、脚が捻れる感じ。
lap4では改めてクリートを浅く踏み、ふくらはぎや足首がしなやかに動くように注意した。
うまく行くと、股関節ハム、膝に落として足先を振り回す感じで足首の保持もうまく行く。
靴のフイット感も良くなるので、同じ感じでlap5は回転を落とし、出力を上げてみた。
不調の中でさらに不調が続いていたが、少しずつ良くなって来た。
lap1 36km/h147/154bpm91rpm
lap2 36.4km/h156/164bpm91rpm
lap3 35.9km/h164/168bpm91rpm
lap4 35.8km/h 166/170bpm91rpm
lap5 38km/h 175/179bpm80rpm
z2 24:02
z3 34:25
z4 04:35
