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夜ローラー３本負荷１
整骨院は休み
前回よりサドル、ハンドル１０ｍｍ上げ３ｍｍ前へ
アップ約２０分
４分８分を３５ｋｍ/ｈ４０ｋｍ/ｈで開始。
上半身、ハムがほぐれても負荷を掛けると左脚の不具合が出てくる。
いつものアーチと後脛骨筋。
しばらく我慢するが改善しないので左クリートを最深に調整（今まで最深と思っていたが２ｍｍ程前だった）
アーチと後脛骨筋は伸ばすのか縮めるのかうまく意識が出来ずただ力が入らず外腿が痛みだす。
左のカントは拇指球を持ち上げているので違和感に繋がるかと思い取り外す。
この辺りで自然な踏み感が出てきた。
４分８分ごとに１本ほどのレストまたはクリート調整を入れ脚の緊張をほぐして進めた。
３本目あたりから左脚先が良くなって右程では無いが軸を感じて踏むことが出来た。
ある程度改善しても左は円滑に回せておらず右との踏み遅れが出て股関節に疲労が出るので
左股関節に違和感が出ない事を意識して回すと踏み感は無くても速度が上がる傾向だった。
４３ｋｍ/ｈあたりをうまく回せ良いほうの筋疲労が出始めたので大事を取って４本で終了した。
クリートは深くしたがサドル高は良い感じ、実走では尻が痛くなるかもしれないので都度調整。
１時間３８分４７．４ｋｍ/ｈ１３７/１７２ｂｐｍ消費７５７ｋｃａｌ
ｚ２ ２７：３１
ｚ３ ２６：２３
