夜ローラー ３本負荷1
caad13 靴empireインソールsf改造
火曜日は疲労感があったので休んでいる。
アップ、軽く回すが左足先の違和感が強く力が入らない。
爪先で踏んでいるような感覚。
足底から後頸骨筋辺りに違和感、他の部分が緊張しないように調整しながら回す。
右のクリートを浅くしたくなるが、左脚がほぐれるまでそのまま。
３０km/hで140bpm付近、92rpm位。
左脚の違和感が薄れて足先が少し使えるようになったので35km/hまで上げると少し左足先に力を使う。
右クリートが深く感じるが試しでそのまま、左脚が固まらないように気を付けるが左右差の違和感が強い。
アーチサポートのお陰か足首の負担は少なく感じる。
左外腿と股関節内側にだるさと鈍い痛み。
調整しながら10分。
レストしてサドルから尻を浮かすとうっ血していたような血の流れを感じる。
サドルは少し低めにしているつもりなので圧迫は無いと思うが分からない。
ローラーで回すとハンドルが遠く感じる。
トップで程よくブラケットは遠く、下は詰まる感じがする。
アーチサポートは回し始めの違和感が抜けにくいがほぐれたら後脛骨筋と足底の違和感が少なく感じる。
一番悪いのは足底と後脛骨筋な気がする。
１時間8分36km142/172bpm92rpm626kcal
z2 34:06
z3 16:57
ストレッチすると左股関節、大腿筋膜張筋、梨状筋、大殿筋、が痛い。右は軽く張っている程度。
