昼整骨院 電気治療 マッサージ 超音波と同じメニュー。 まだまだ解決方法が見えない。 足先に力が入らなくなるのが左脚の緊張の原因だろうと言うところまでは分かった。 外脛骨と後脛骨筋、足底筋も関わっている様子。夜ローラー、土曜日の筋肉痛が残るが回…

かなり久しぶりにトレラン 左脚の張りが少し気になる。 朝、バナナ3本、bcaa、コーヒー。 少し足りない感じで移動、補給にゼリー2個、ドーナツ1、bcaa、水1L。 靴 XT5boost。 天拝まではゆっくり歩きアップにする。 左足裏と股関節に張りがあったが徐々にほ…

整骨院 電気治療 左大腿筋膜張筋 ふくらはぎ後脛骨筋、外側 足底 マッサージ 臀部、ハム、大腿筋膜張筋、後脛骨筋、足底、外脛骨回り 超音波 外脛骨回り夜ローラー3本負荷1 用事が出来時間があまりない。短めのアップから4分8分を3本集中して行う事にした。 …

整骨院 電気治療 変わらず マッサージ いつものメニューだがまだ左臀筋、ハムの張りが強い。 足底の外脛骨回りと左ふくらはぎ外を入念にと言った感じ 超音波を外脛骨回りに当てて終了。夕方プチ筋トレ プランク5分レッグレイズ30×3拳立て20×3サイドプランク3…

7/31 整骨院 電気治療 腰、左大腿筋膜張筋、ふくらはぎ外、足底 マッサージ 臀筋、ハム、ふくらはぎ、大腿筋膜張筋、後脛骨筋、足底、外脛骨廻り 超音波治療 外脛骨廻りブルべの影響か左のハムの2本筋と尻の転子周辺、大腿筋膜張筋の張りが強く出ている。 拇…

7/30 整骨院 電気治療 尻、ふくらはぎ、左腿側面、足底 マッサージ 大臀筋、仙骨付近、ハム、足底、大腿筋膜張筋、後脛骨筋 左ふくらはぎ外、左膝内、ふくらはぎ付け根 超音波治療 左内くるぶし付近 今回より超音波治療開始、後脛骨筋のＲ部分、足首関節に刺…

7/28 200kブルべに参加、２０時スタート北九州の平地基調 数日前から腹具合が悪く便秘、さらに２日前より喉を痛め風邪気味と体調は良くない。 便秘に関してはあまり経験が無く２６日夜にコーラックを飲んだが今一つ。当日、風邪の具合で少し迷ったが出走する…

7/27 整骨院 電気治療、マッサージ 電気治療は今回骨盤上部が入り左外腿、ふくらはぎ、足底 大雑把に電極が取り付けられるので気になる位置に修正。 マッサージ時に前日の状況を伝える。 臀筋、後脛骨筋、大腿筋膜張筋、左ふくらはぎ外 とにかく後脛骨筋。 …

7/26 夜ローラー３本負荷１ 整骨院は休み 前回よりサドル、ハンドル１０ｍｍ上げ３ｍｍ前へアップ約２０分 ４分８分を３５ｋｍ/ｈ４０ｋｍ/ｈで開始。 上半身、ハムがほぐれても負荷を掛けると左脚の不具合が出てくる。 いつものアーチと後脛骨筋。 しばらく…

7/25 整骨院 電気治療とマッサージ 電気 測定 ふくらはぎ 左前腿 マッサージ 尻上側面 ハム 後頚骨筋 足底 ふくらはぎ外側 大腿筋膜張筋 前日の練習の状況を伝えた。 特に足底、後頚骨筋の取付け部アーチ前付近が固くなって足先の違和感につながっていると思…

7/24 整骨院２回目 電気治療とマッサージ ハムとふくらはぎ、膝裏、足底 大腿筋膜張筋、後脛骨筋 今までとは違った部位を少しずつほぐしている感じ。 細かくどう感じるか伝えるようにしている。 治療費６４０円夕方様子見に柿の原へ 問題なければ５本のつも…

左脚を点検、治療してもらう。 症状をなるべく伝えて発生の流れと対策方法を知りたい。 問診と触診で足底、ふくらはぎ、大腿筋膜張筋が固くなっていると言われた。 ついでに大腿筋膜張筋の張りと痛みも関連する事がわかった。 外脛骨が影響し足底、後脛骨筋…

7/22 軽くＲＵＮ 朝ほぐしのつもりで軽く走ってみる。 オデッセイ、SF黒 スタートから脚が重いが１ｋｍあたりで少しほぐれる。 ペースを上げようと思ったが左脚の症状が酷く歩きに、少し休んでふくらはぎをほぐし ＳＦインソールを抜いて走ってみるが少し楽…

伐株山へ 7/21 朝サイクリング まともに練習できていないので乗車時間で少しでも実になればと思い自宅から７０ｋｍ程の伐株山へ行ってみる。 ５：３０起床パンとバナナとｂｃａａ６：２０に出発。 緩い上り基調で玖珠まで、スタート時は腰が立ってうまく姿勢…

7/18 3本負荷１ 左右のふくらはぎが筋肉痛。 軽く回して様子を見る事にした。 1時間２７．３ｋｍａｖｅ１３２/１６１ｂｐｍ９３/１１０ｒｐｍ消費４９７ｋｃａｌ軽く回しながら徐々に３８ｋｍ/ｈあたりまで上げて様子見、サドルを上げたくなる反面尻が痛い。…

ブルベ翌日白嶽に登山 麓の登山口までは主催者の好意でレンタカーを貸してもらった。途中から未舗装になるが問題なし 登り口から頂上付近まではガレの混じる歩きやすい登山道がつづら折れに続き途中からガレと岩の直登、最後に岩を登ると絶景の頂上だった。 …

対馬のブルべ２００ｋに参加。 例年5月だが今年は夏で逆回りに多少の変更あり、気温が高いので衣類等が少なく楽に準備が進んだ。ウエア 半ビブ 半ジャージ 半指グローブ 靴ｒ３２０ＳＦ黒 左右内カント クリート最深前回のまま 補給食 ゼリー２ オレオ2パッ…

夜ローラー3本負荷1 日曜日のランの筋肉痛が抜けないのでほぐしのつもりで開始した。 左脚の違和感がひどくアーチからふくらはぎ下が痛み足先に力が入らない。 足の支えが効かないので改めてクリート位置を最深にした。 クリートを深くすると足首が安定して…

朝ランニング オデッセイにスーパーフィート黒 自転車か迷ったが今年全然走ってないのでランにした。 軽く、足を痛めない事を重視してオデッセイにアーチの形が合わないのでスーパーフィートを入れた。 走り出しは良好、左足の痛みが出ないペースで山手に向…

朝九千部 baccuhs クランクを170に 雨 自宅から回し気味で麓まで、雨で気温が低く過ごしやすい。 172.5から170に戻してみた。 足がやたら回る感じ、外周に向かう力ぶつかって感じる。 そのまま景気よく回れば良いが7％くらいから回せなくなり踏むと左に力が…

夜ローラー固定負荷2 土日何もしないで月曜日軽くランと筋トレを行ったが全く脚が回らない しばらく軽く回し負荷をかけるが脚だけで回す感じできついばかり、心拍が上がらず左足先にも力が入らない。 サドルを下げてしばらく頑張ったがかからないので中断し…

ランシューズ購入 Adidas aero bounce 29cm 足のアーチが悪いためか28cmがきつくなってきた。 普段走れる靴をとりあえず購入。 mana7が良かったので5分辺りの靴。 ソールはEvaでシンプルな構造、アーチサポートは低く気にならない。 昼軽く走ってみた。 1km…

夜ローラー固定負荷2 30kと35kで何時もの4分8分を行う予定。 脚の不調でメニューをこなせなくなっているので様子見。 久しぶりの固定は負荷2でも重く感じギクシャクする。 特にサドルが後傾、または高すぎると腰が入らず脚だけで回す感じになり全く続かない…

夜3本ローラー負荷1 baccuhs 172.5 左右内カント 脚の動作を試すため軽い負荷高めの回転で回した。 脚が楽に回せるように色々試すが下まで踏みすぎている気がする。 1時間6分28km126/152bpm95rpm消費497kcal z2

夕方筋トレ プランク5分レッグレイズ30×3 拳立て20×3 残りのメニューは用事が入って中止したが別日で分けるのもよいかもしれない。 4週くらい休んだ気がするがプランクは快調、レイズレイズは脚を持ち上げさらに骨盤を上げる動作に筋力低下を実感した。 また…

朝自転車、baccuhs 172.5 左右内カント クリートを左を浅く右と同じに シフターをr5で使っていたsramに交換した。 前回から中１日だが九千部へ、脚をほぐしながらスタート。 河内手前でチェーン落ち、変速が悪いのでディレイラーを調整、ストップしたが以降…

朝自転車 baccuhs 172.5 左右内カント 雨、下りは寒かった。 移動15分 ゆっくりスタート 河内で左脚が痛い。ダムの平地から上り付近はまだ体がダルくスイッチが入らない感じ、クランクは進む感じはあるが斜度が上がると踏む時間が長く感じる。たちこぎも同様…

夜ローラー クランクは172.5ｍｍ 左右内カント 4分8分 アップ22分 ３５ｋ4分４０ｋ8分レスト×４ 回し始め左足首、足先に違和感があり左もも外が痛みだした。 アップ終了後も踏み込みに対して左足の支えが利かずアーチ、ふくらはぎ、股関節や外腿が痛みだす。…

ふくらはぎ、足裏に筋肉痛が残るので様子を見ながら回す事にした。 クランクは172.5回し疲れないかとサドル位置も試す。 17分程度アップ 35k付近で上げ下げ、50k、60kで1分を4本 短時間で高負荷だとあまり違和感は出なかった。 試しに左右に内カントを入れる…

朝横断道脚の詰まりを感じるので６８００の１７２．５ｍｍクランクに交換。 走り出すとクランク長以外に軽く回る。ありあわせの安物チェーンリングを使っていたが チェーンの噛み等で漕ぎの重さが出ていたように思える。 行く先が思いつかず九千部へ向かうが…