朝ラン
朝ロールパン６ コーヒー ｂｃａａ
靴 ベイパーグローブ４ 荷物なし
前日の疲労があるのでゆっくりスタートしてビルドアップすることにした。
痛みが先行するなら手前でキープするつもり。
靴が軽いと勝手にペースが上がるので注意。
前半、左脚の痛みが酷い。３ｋｍ程走って少しほぐれる。
今回は足裏のアウトプットを意識して坂を走ってみた。
足先、後脛骨筋、腸脛靭帯、股関節が痛い。
うまく足先が使えているとほどほど良い感じで走れる。
山の寺院に行って階段インターバルを3本、短めなので1本目がぎりぎり乳酸域に入らない程度。
下ってほぐれた脚で少しペースを上げて帰宅した。
1時間5分9.78ｋｍ147/178bpm獲得標高242ｍ消費636kcal
ｚ２ 34：40
ｚ3 20:35
