朝ラン、リカバリーとスキル
久しぶりに靴か迷ったがワラーチにした。
ゆっくりスタート、足の具合をみながら坂へ。
麓まで２回ストップ、左足底が張るたびに後脛骨筋を伸ばしてリセットする。
きざんに入りやはり２回ほど、１指リスフラン関節あたりを上から押し足底を伸ばすとまた走れる。
伸ばさずに我慢して走ると外脛骨、後脛骨筋、内転筋付け根、外腿に痛みが出て力が入らなくなる。
色々試しながら山頂へ、しばらく楽しんで下り。
下りは症状が出にくいが衝撃が少なく速くを意識して下った。
９．４ｋｍ１時間１５分１４４/１７８ｂｐｍ獲得標高３８２ｍ消費４９６ｋｃａｌ
ｚ２ １５：００
ｚ３ ２５：５０
ｚ４ ０１：０７
