朝トレラン
牛頸、木曜日何もせずだがなぜか左外頸骨付近に軽い痛み。
4時起床、子犬を飼ったので面倒見、二度寝して5時30分起床。
ゆっくり準備、タマゴ納豆ごはん少なめ、bcaa、コーヒー。
長袖ジャージ、tシャツ、ランパン、パワーメッシュ、アームカバー。
靴スペリオール
水1L、ゼリー3
7:40スタート、天拝山、やはり少し外頸骨付近が痛い。
軽く走ったり歩いたりしながら山頂、右側の後頸骨筋も少し痛い。
心配だがふくらはぎ、足底がほぐれるまで無理しない。
天拝下りのアップダウン、雁木で足底を刺激すると少しずつ走れるようになった。
脚がほぐれても最初の痛みは残ったままで筋疲労が出やすい感じ、痛めないように慎重に走る。
前回がワラーチだったためか登りが辛い。
何とか走ると決めている区間はゆっくりでも走ることが出来た。
三界から先はインターバル、坂でダッシュして平地と下りで乳酸を散らすように意識すると折り返しの牛頸までペースを維持出来た。
折り返しもなるべく走って痛み分、慎重に。
歩きも積極的に入れる。
脚の疲労が先に出て上がらない感じ、天拝山のインターバルはぼちぼちこなしてゴールした。
脚の回復に注意しないといけない。
靴の変化か今回は骨盤が後傾しがちで気になった
2時間46分12.7km151/183bpm1085m1450kcal
z2 1:05:38
z3 1:16:42
z4 09:35
