朝サイクリング
脚の様子見で100km程を予定3名
寒いので衣類の確認 冬インナー、ウインドウブレイクダブルタイツ、ウインドウブレイクジャケット、厚手グローブ、フェイスマスク。
待ち時間があり身体が冷えた。
出だしは気温5℃程度でも寒い。
fr1引き続きサドル高め、今回はハンドルをサドルと同じだけ上げてみる。平地をほどほどのペースで前日の不調の確認。
左脚の痛みも出たのでアーチサポートも入れてみる。
スタートとしてすぐに左シフター不良でアウターに入らない。
調整不良かと少しいじるが改善しないのでアウター固定にした。平地なので問題なし。
30km/hを軸に少し上げ下げしながら走るが左脚が痛い。
足裏や左右差の違和感も大きく暖まっても改善しない。
ハンドルは高くしたらのりにくくなった。
下まで踏み込まない練習をしながら走る。
アーチサポートは足底の違和感が酷くなり後頸骨筋に張りが出た。
30km地点コンビニで休憩、友人も不調なので折り返し。
今度はサドルをフィッティングで出した725mmに、ハンドルも10mm下げ、上体、股関節に余裕が出来て前傾姿勢がとりやすくなるがペダルの入力が3時から5時位に変わる感じ、姿勢に無理がなく良さそうだが下を踏んだり踵が落ちる気がするので5mm上げ、これはあまり改善しない。
アーチサポートは取り外している。
踏み位置を変えるのは面白いので色々試してみたい。
シフターは点検したが治らず巻き取りが出来なくなった。
2時間51分61km128/162bpm84rpm223m1167kcal
z2 1:06:42
z3 15:22
