夜自転車 3本ローラー負荷1
前回と同様負荷1で楽に回せる出力
アップで20分、アウターロー、回し始め重く感じるが徐々に軽く26km/h付近。
すぐにギヤを上げたくなるが我慢して円滑に回せるよう練習する。
ハンドルは少し近くしても良さそう。前のめり感がある。
前回より尻が痛く感じる。円滑に回せる位置を探りながら、少しサドル前に行きたくなるのでサドル高いのか、感覚的には低く感じているのでわからない。
20分 ave23km/h121/135bpm86rpm
20分 31km/h152/162bpm94rpm
レスト2分
19:54 30.7km/h 160/175bpm94rpm
レスト11分
2本回して筋トレの影響か張りを感じ始めたので終了。
試しでサドル5mm程上げ、上体は使いやすくなった。
骨盤角度が深くなり脚はしばらく上がらないがトルクを掛けやすく、足首角度が変わり左が少し不安になる。
後ろ蹴りの動作がしやすく負荷を掛けたくなる。少し回転を上げて見ると左足が下まで届かない感じがある。
少し下げか、様子を見ながら次も試したい。
１時間13分31.8km144/175bpm91rpm656kcal
z2 23:30
z3 29:50
