朝自転車、あまり調子は良くないので基山でフオームや脚の様子見とした。
強めの負荷を短時間にして痛みの出方や対策を考える。
麓の寺からスタートして後に残る痛みの手前まで登る。
を繰り返す。
サドルを高くするほど左足先と膝周辺に痛みが出やすいが、低い位置では脚を縮めて乗っている。
速筋域や脚で力を出そうとすると痛みが出るため、股関節や尻で走ろうとするので自然と低く骨盤を伏せた姿勢になる。
斜度が上がり重心を合わせるために前に乗るが左は足首の支えが効かず踵で押し込むようになる。
クリートを最深にすると少し良くなるが長くはもたない。
とにかく踏めないので何度も登り返して痛みが出たらストップを繰り返したが、痛むばかりでどうしたら良いか分からなかった。
帰宅して自宅近くの短い坂でまた4本ほど全力走を試した。
1時間34分20.6km141/180bpm581m773kcal
z2 19:55
z3 31:49
z4 04:19
