夜九千部、fr1 レーシング5 36-30
夕食後2時間 靴r320 アーチサポート無し
ステム130mm17度スペーサー無し
サドル725mm後退85mm付近
体調は普通、脚は少し左が痛い。
リハビリのチューブトレで少し左拇指球の感覚が出ている気がする。
ゆっくり麓まで、相変わらず違和感はあるがサドルを下げたため回しやすくは感じる。
脚の重さに足していく感じで淡々と走る。
クリートは左最深で大きく左右差を付けている。
以前は脚が詰まる感じがしたサドル高だが回せる。
アシュランは向かい風だが意外と回せる。
そのままダムサイトまで、軽めで回して、疲れたら立ちこぎ。
立ちこぎは相変わらず不調、アンバランスと掛からず落ちる感じ。
少し重めで踏み感は出るが重い。
身体にスイッチが入らない感じだが脚は回っている。
真っ暗でサイコンも見えないので良い感覚を維持して走るようにする。
平地は不調、ポジションが決まらず踏めない。
施設前はきついがいつもと同じ、神社で少しペースを落として回復を促す。
ここで止まらないのは久しぶり。
分岐から権現へ、相変わらずきつい。
辛くなったら立ちこぎで大峠まで、36.19 159/176bpm71rpm
路面は見ているつもりだがホイールスピンが頻発する。
急斜面はサドル先端、もう少し前に欲しくなる。
九千部区間は淡々、持久力不足で辛くなってくるがフォームを意識、左拇指に乗るようにする。
下アンテナ16:23 167/179bpm70rpm
山頂まで、ペースを維持、踏むのはまだ出来ないのでライン取りに注意して立ちこぎで左右差が出ないように。山頂4:55 180/184bpm69rpm
ペースは上がらないが最後まで痛みを出さずに登れた。
クリート差が大きく感じるのポジションが合っていない感じがある。
低いサドルは使える感じ、とにかく痛みが出なかったのは良かった。
z2 19:42
z3 30:38
z4 15:23
